A dieta de trigo mouro é un xeito sinxelo pero eficaz de desfacerse de libras extra e atopar unha fermosa figura. Consiste no uso dun só produto: trigo mouro ou diferentes pratos que inclúen este cereal e outro produto dietético.
Cal é a dieta de trigo mouro
O seu principio é construír unha dieta para que o prato principal sexa a gachas de trigo mouro. A mellor forma de perder peso é unha comida mono -diet - cun só produto. Pero hai comida que se pode combinar co trigo mouro.
A principal regra de cociñar por vía de cociña para unha dieta é Sen sal, azucre, leite, aceite e outros aditivos.
Para preservar a cantidade máxima de nutrientes, non se debe cociñar o trigo mouro, senón WAN. Isto faise así:
- Ordenar os cereais de grans negros e lixo.
- Enxágüe ben nun colador con pequenos buratos.
- Trasladar a unha tixola ou térmica.
- Despeje auga fervendo da velocidade: 3 cuncas de auga por 1 cunca de cereais.
- Deixar preocuparse durante varias horas (mellor pola noite) nun prato pechado envolto nunha toalla.
Axuste a consistencia do prato acabado coa cantidade de auga engadida. Para obter gachas esmagadas, é suficiente 1,5 cunca de auga fervendo. Se necesitas un trigo suave "difundido", engade 3,5 cuncas.
Para perder peso co trigo mouro, adhírese a varias regras recomendadas polas nutricións.
- Bebida abundante: a principal condición para perder peso. O corpo necesita unha gran cantidade de fluído para manter o funcionamento de todos os sistemas. Beba polo menos 2 por día e preferiblemente 3 litros de auga común. Poña un recordatorio por teléfono, mantén sempre unha botella contigo para non esquecer a bebida.
- Nunca te tortures. Se tres días despois do inicio da dieta sente que o trigo mouro xa está enfermo, substitúe 2-3 porcións de gachas por outros produtos.
- Non te esquezas das cargas. Calquera alimento contén calorías. E o trigo mouro non é unha excepción. Para dirixilos na dirección correcta, xoga deportes. Así mellorarás os resultados do monodito nunha semana.
- Saia sen problemas. Moitos, ao ver unha diminución da figura nas escalas, volven inmediatamente á nutrición habitual. E este é o camiño correcto para o regreso dos quilogramos perdidos. Para manter o peso alcanzado, a dieta debe completarse gradualmente, engadindo diariamente 2-3 produtos con pouca calor á dieta.
- Renuncia aos doces. Non engades azucre ao té, non comas chocolate, galletas e outros doces. É difícil só para a primeira semana, e entón o té non parecerá tan insípido e amargo.
- Rexeitar malos hábitos. Sentirase moito mellor e solucionará o resultado despois da dieta.
Calquera tipo de trigo mouro conserva propiedades beneficiosas despois dun breve tratamento térmico. E os cereais verdes tamén se poden xerminar, empregando brotes moi bos para a saúde e contribuíndo á perda de peso.
Vantaxes e desvantaxes
A dieta de trigo mouro ten as súas vantaxes e desvantaxes.
Vantaxes
- O trigo mouro é rico en fibra, grazas á que non aparece unha sensación de fame durante moito tempo cando consumen pratos.
- O grupo contén unha pequena cantidade de carbohidratos lentos que difiren na absorción longa. O corpo gasta moita enerxía en dixerir tales pratos, o que contribúe ao rápido fluxo de graxa.
- O trigo mouro normaliza o traballo do tracto gastrointestinal e limpa os intestinos. E desfacerse das toxinas é o primeiro paso no camiño cara á perda de peso.
- O alto contido de ferro normaliza o funcionamento do sistema circulatorio, trata e prevén a anemia. Isto mellora o ben -ser e o estado de ánimo, permítelle non perder clases no ximnasio ou ximnasia caseira.
Incluso o trigo mouro é rico en vitaminas e minerais que proporcionan protección das células nerviosas que impiden o desenvolvemento de moitas patoloxías. E os que se adhiren a unha dieta nota non só a perda de peso, senón tamén unha mellora do pozo xeral.
Defectos
Calquera dieta é estrés para o corpo. E os resultados do rexeitamento da maioría dos produtos poden quedar moi decepcionados contigo. Antes de tomar unha decisión de perder peso no trigo mouro, consulte cun especialista, exclúe o risco de efectos secundarios.
Contraindicacións
A dieta de trigo mouro pertence a Monodietes, polo que non todos son adecuados. Hai unha serie de contraindicacións para a súa aplicación:
- diabetes mellitus;
- embarazo, lactación materna;
- idade menor;
- Hemoglobina baixa;
- exacerbacións de enfermidades crónicas;
- débil sistema inmunitario;
- insuficiencia renal;
- enfermidade cardiovascular;
- Enfermidades gastrointestinais;
- Período preparatorio para a intervención cirúrxica.
Recoméndase unha consulta cun médico antes de escoller unha dieta para non prexudicar ao teu corpo.
Adherindo á monodiet clásica, pode notar a aparición de efectos secundarios:
- estado depresivo;
- fatiga;
- somnolencia;
- Rendemento reducido, debilidade.
Se se empeora ben, entón a dieta debe ser cancelada e regresar gradualmente á nutrición normal.
A duración da dieta
Basta con manter un monodito durante 7 días para perder 5-7 kg. Se hai unha forza de vontade, continúa a nutrición cun trigo mouro durante outra semana. E 14 días son o prazo máximo. É imposible limitarse a produtos cárnicos, verduras e froitas máis tempo. A pesar dos beneficios dos cereais, o corpo debe recibir todas as substancias que precisa, incluíndo graxas, proteínas e hidratos de carbono.
Unha dieta, deseñada durante 7 días, implica comer só porridge e líquido de trigo mouro. Menú aproximado para o día:
| Almorzo | 2 cuncas de auga morna, despois de 30 minutos - 80 gr. Porridge |
| Xantar | 80 gr. Porridge |
| Cea | 80 gr. Porridge |
| Tarde Snack | 80 gr. Porridge |
| Cea | 80 gr. Porridge |
Durante o día, comen 5-6 porcións de gachas (uns 400 gramos) e están borrachos polo menos 2 litros de auga.
Pode que non te limites, aumentando o número de porcións de comida e auga (a falta de problemas nos riles).
Está permitido unha vez ao día beber un vaso de té verde sen azucre e aditivos.
Só no século XV, o trigo mouro foi levado a Occidente. O primeiro coñecido non foi moi agradable: comezaron a usar cereais para alimentar aves. Só despois dun par de séculos apreciouse o valor do trigo mouro en todo o mundo.
Comer durante 14 días cun trigo mouro é difícil. Polo tanto, na segunda semana podes incluír froitas non azucradas na dieta, que se engaden á gachas acabadas.
Compleméntase un 1 litro de kefir por día ou 2 cuncas de iogur non edulcorado sen recheo.
O principal é manter os primeiros 7 días. Na segunda semana podes suavizar a dieta engadindo outro tipo de cereais ou verduras. Unha vez cada 2-3 días, prepare un peito de polo fervido.
Dieta de trigo mouro - menú para todos os días
Podes facer un menú ti mesmo, confiando nunha táboa indicativa na que imos dar un exemplo de dieta para todos os días.
A dieta é de 7 días:
| Día | Almorzo | Cea | Cea |
| 1 | 100 gr. trigo mouro, vaso de té verde | 150 gr. trigo mouro, un vaso de zume de pomelo, ½ pementa doce | 100 gr. Porridez de trigo mouro, vaso de té verde, metade dunha mazá |
| 2 | 150 gr. trigo mouro, 50 gr. Queixo cottage, zume de mazá | 130 gr. Porridge, medio laranxa, un vaso de kefir | 100 gr. Porridge, 50 gr. Idades, un vaso de té |
| 3 | 150 gr. Porridge, café negro | 200 gr. Porridge, auga con limón | 120 gr. Porridge, vaso de calquera zume recén espremido |
| 4 | 150 gr. Porridge, copa de kefir | Porridge 100 g, filete de polo fervido - 80 g., Un vaso de auga | 100 gr. Porridge, ½ pera |
| 5 | 100 gr. Panquecas cocidas de trigo mouro, té negro | 150 gr. trigo mouro brotado, copa de kefir | 120 gr. Porridge, 50 gr. Repolo de Pequín, auga |
| 6 | Cheesecakes cocidos con mel 100 g, auga | 200 gr. trigo mouro, vaso de kefir | 100 gr. Porridge, 100 gr. Calquera repolo, té |
| 7 | Porridge 120 g, media mazá, té verde | 100 gr. Porridge, 100 gr. ensalada de verduras, auga con limón | 120 gr. Porridge con queixo cottage (50 g), té verde |
Durante 14 días:
| Día | Almorzo | Cea | Cea |
| 1 | 150 gr. Porridge, auga con limón | 150 gr. Porridge, copa de kefir | 120 gr. Porridge, medio laranxa |
| 2 | 150 gr. Porridge, aguacate | 200 gr. trigo mouro con salsa de soia | 100 gr. Porridge, copa de kefir |
| 3 | 120 gr. Porridge, pequena mazá | 150 gr. Porridge, 50 gr. peito de polo fervido, té verde | 120 gr. Porridge, zume recén espremido |
| 4 | 150 gr. trigo mouro, 50 gr. Queixo cottage, auga con limón | 100 gr. trigo mouro e 100 gr. ensalada de verduras | 120 gr. Porridge, un vaso de leite |
| 5 | 150 gr. Porridge con leite, té verde | 200 gr. trigo mouro, zume de cenoria | 100 gr. trigo mouro, media laranxa |
| 6 | 120 gr. Cutletas de trigo mouro, café negro | 100 gr. trigo mouro, 100 gr. peito fervido de pavo | 100 gr. Porridge con leite, té |
| 7 | 150 gr. Gachas, 1 pementa doce | 100 gr. Porridge, ensalada de verduras | 100 gr. Porridge, copa de kefir |
| 8 | 100 gr. Porridge, 50 gr. Queixo cottage, té | 200 gr. Porridge, zume | 120 gr. Porridge, un vaso de leite |
| 9 | 150 gr. Porridge, auga con limón | 100 gr. Porridge, 100 gr. calquera vexetal | 100 gr. Porridge, 50 gr. Queixo cottage, té |
| 10 | 100 gr. trigo mouro con leite | 200 gr. Porridge, vaso de zume de verduras | 120 gr. Gachas con salsa de soia |
| 11 | 150 gr. Porridge, café negro con leite | 100 gr. Porridge, 100 gr. peito de polo | 100 gr. trigo mouro, media mazá |
| 12 | 120 gr. trigo mouro con froitos secos, té negro | 150 gr. Porridge, 50 gr. pepinos | 120 gr. Porridge, té |
| 13 | 150 gr. Panquecas de trigo mouro, café | 200 gr. Porridge, auga con limón | 120 gr. Porridge e 50 gr. Queixo cottage |
| 14 | 100 gr. Porridge, vaso de zume recén espremido | 100 gr. Porridge, 100 gr. verduras | 100 gr. Porridge e 1 mazá |
Corrixe o menú especificado ao seu criterio e come non só saudable, senón tamén deliciosa comida. Tal dieta axudará a perder peso en só 14 días e non devolverá os quilogramos perdidos despois de volver ao menú habitual.
Trigo mouro con kefir
A dieta está permitida a dieta kefir. Intente engadilo a Porridge para que obteña un sabor diferente.
O kefir usa baixa graxa ou con baixo contido de graxa. Soporta o nivel de microflora normal do estómago e dos intestinos, axuda a limpar o tracto gastrointestinal de toxinas e toxinas.
O kefir non se pode engadir a gachas, senón beber entre as comidas. Dosificación óptima - 200 mg. Substitúelos polo xantar e un lanche nocturno cando te cansas só porco.
Teña presente que o uso prolongado de kefir en grandes cantidades pode levar a un aumento da acidez do estómago e provocar gastrite. Beba non máis de 1 litro ao día, dando preferencia á auga común.
Trigo mouro con verduras
Unha dieta composta por gachas de trigo mouro e verduras é máis cómoda para o corpo. Permite o uso de produtos:
- remolacha fervida;
- cenorias crúas;
- repolo fresco;
- pementa doce;
- espinaca;
- brócoli.
De feito, podes comer case calquera verdura, con excepción das patacas. En tal dieta, estarás durante moito tempo. Pero non debemos esquecer as proteínas contidas en produtos cárnicos e soia. Asegúrese de incluílos na dieta 14 días despois do inicio da dieta.
Trigo mouro con leite
A adición de leite ao trigo mouro contribúe á inxestión dunha gran cantidade de calcio no corpo. Podes tomalo por separado das comidas de comida ou engadir a gachas xa rematadas. Podes adherirse a tal dieta durante non máis dunha semana.
Trigo mouro con outros produtos
Está permitido incluír outros produtos nunha dieta:
- mel;
- salsa de soia;
- froitas sen azucre;
- froitos secos;
- queixo cottage.
É recomendable usar un novo produto diariamente para diluír o monodoto. Ademais, esta opción é preferible que a nutrición monótona.
Como preservar o resultado despois dunha dieta
Para que os quilogramos non volvan e o peso se estabilice, recoméndase unirse aos seguintes consellos:
- Sae da dieta sen problemas. Non alimentas excesivamente e non introduza varios produtos na dieta á vez, que antes estaban prohibidos.
- Non deixes de beber moita auga.
- Aforrar polo menos unha cantidade mínima de esforzo físico.
- Rexeitar a comida rápida, os doces e a fariña.
- Minimizar ou abandonar os malos hábitos.